Viete ako chôdza prospieva?

Pozrite si zopár príkladov a skončíte so sedavým spôsobom života:

Denná rýchla chôdza – zdravší život.

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) vyzdvihuje, že chôdza má široké spektrum  zdravotných benefitov a málo rizík.

Zvýšené srdcovocievne a pulmonálne (srdce a pľúca) fitnes:

• redukuje riziko srdcovo cievnych ochorení a mŕtvice,
• pomáha liečbe vysokého krvného tlaku,
• vysokého cholesterolu,
• cukrovky,
• bolesti alebo stuhnutosti svalov a kĺbov,
• Chôdza buduje silnejšie svalstvo a zlepšuje rovnováhu.

Miernou fyzickou aktivitou, ako je rýchla chôdza 11 minút denne (približne 75 minút týždenne sa dá predísť jednému z desiatich predčasných úmrtí – tvrdí štúdia zverejnená v britskom Journal of Sport v roku 2023.

Chôdza znižuje riziko vzniku demencie, niektorých typov rakoviny a iných chronických chorôb. Zlepšuje náladu a mentálne zdravie, znižuje stres, zlepšuje kvalitu spánku.

Chôdza posilňuje imunitný systém. Chráni nás počas sezóny chrípky a nachladnutia. Počas štúdie 1000 mužov a žien kráčalo 20 minút denne aspoň 5 krát týždenne a 43% z nich malo menej dní PN. Tí, ktorí ochoreli, mali kratší priebeh so slabšími príznakmi.

Ženy, ktoré kráčajú sedem, alebo viac hodín týždenne majú o 14% nižšie riziko rakoviny prsníka. 

Chôdza zlepšuje kognitívne funkcie: posilňuje pamäť, zlepšuje pozornosť a schopnosť riešiť problémy a zvyšuje kreativitu. Štúdie dokazujú, že chôdza zvyšuje prítok krvi do mozgu, čo vedie k uvoľňovaniu hormónov, ktoré podporujú rast nových neurónov. To v konečnom dôsledku zlepšuje celkovú fungovanie mozgu.

Chôdza má omladzujúci účinok a pomáha predchádzať ochoreniam spojeným so starnutím.

Pravidelná chôdza pomáha budovať svalstvo celého tela, vrátane tváre.

Chôdza znižuje bolesť kĺbov, spojenú s artritídou. Dokonca šesť – sedem kilometrov chôdze za týždeň je prevenciou vzniku artritídy. Chôdza ochraňuje kĺby kolien a bokov tým, že ich zvlhčuje a posilňuje svalstvo, ktoré ich drží. 

15 minútová prechádzka dokáže potlačiť chuť na čokoládu a dokonca znižuje množstvo čokolády, čo zjete v stresových situáciách.